Pour renforcer votre énergie et votre système immunitaire, privilégiez les oméga 3, les protéines, les vitamines C et D, ainsi que les fibres. Si l’alimentation ne suffit pas, certains compléments naturels peuvent combler les manques, à condition de bien les choisir et de ne pas dépasser les doses recommandées.
Ce que vous mangez influe sur votre forme physique et mentale
Une alimentation équilibrée soutient le bon fonctionnement du corps, autant que les soins appliqués sur la peau.
Ce que vous mettez dans votre assiette chaque jour détermine en partie votre niveau d’énergie, votre capacité à récupérer après un effort ou à faire face aux microbes.
Pour être en forme durablement, votre corps a besoin d’un peu de tout : lipides, glucides, protéines, mais aussi vitamines et minéraux.
Apporter à votre corps ce dont il a besoin pour bien tourner
Votre organisme fonctionne comme un moteur. Pour qu’il reste performant, il a besoin de carburant, mais aussi d’un bon entretien. Cela passe par l’équilibre entre les nutriments. Si vous mangez trop gras ou trop sucré, vous vous sentez fatigué.
Si vous sautez des repas, vous puisez dans vos réserves. Si vous ne consommez pas assez de bons lipides ou de protéines, vous récupérez mal.
Chaque repas peut devenir une source de mieux-être.
Une assiette équilibrée contient une portion de protéines (animales ou végétales), des glucides de qualité (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes), des lipides sains (huiles végétales, oléagineux, poissons gras), et des vitamines issues d’aliments frais, non transformés.
Les oméga 3 et les nutriments qui boostent votre santé
Les acides gras oméga 3 soutiennent la santé cardiovasculaire, les fonctions cognitives et l’équilibre émotionnel.
Vous en trouverez dans les poissons gras comme le saumon, la sardine, le maquereau, ou encore dans certaines huiles végétales comme celles de colza et de lin.
Les protéines participent à la réparation musculaire et à la construction des cellules. Vous pouvez en trouver dans les œufs, la volaille, les produits de la mer, mais aussi dans les lentilles, les haricots rouges ou les pois cassés.
Les vitamines C et D soutiennent le système immunitaire. La vitamine C est présente dans les agrumes, les kiwis, les fraises, les poivrons et les épinards. La vitamine D, elle, se trouve surtout dans les poissons gras ou peut être synthétisée grâce à l’exposition au soleil.
Les fibres facilitent le transit, soutiennent la flore intestinale et réduisent la fatigue liée aux troubles digestifs.
Pensez aux légumes (carottes, courgettes, haricots verts), aux fruits (pommes, poires, abricots), aux céréales complètes (avoine, orge) et aux oléagineux.
Les bons glucides vous donnent l’énergie dont vous avez besoin pour tenir toute la journée. Choisissez-les dans les fruits frais, les légumes secs et les céréales naturelles, évitez les produits sucrés industriels.
Quand l’alimentation seule ne suffit plus
Dans certaines périodes, une alimentation équilibrée ne suffit pas à compenser les carences. Fatigue persistante, difficultés de concentration, baisse de moral, troubles digestifs… Ces signes peuvent indiquer que votre corps a besoin d’un petit coup de pouce.
C’est là que les compléments alimentaires trouvent leur utilité. Certaines formules à base de plantes ou de vitamines peuvent aider à retrouver de l’énergie, réduire le stress, améliorer le sommeil ou réguler le transit.
On trouve ces produits sous forme de gélules, poudres, gommes ou ampoules.
Vérifiez toujours les ingrédients actifs, évitez les promesses floues, et privilégiez les compositions naturelles, sans additifs superflus. Les prix varient selon la marque et la composition : comptez environ 15 à 25 euros pour une cure d’un mois de multivitamines de qualité.
Conseillez-vous avec votre pharmacien
Avant de démarrer une cure, discutez-en avec votre pharmacien. Il connaît les formules adaptées à vos besoins et peut vérifier qu’il n’y a pas d’interaction avec d’autres traitements. Vous pouvez aussi lui demander conseil pour une cure ciblée : énergie, digestion, immunité…
Privilégiez les marques fiables, les dosages adaptés à votre âge et à votre rythme de vie, et évitez d’acheter vos compléments sur des sites douteux. Ce n’est pas parce que c’est “naturel” que c’est sans danger.