Dormir avec de la musique dans les oreilles peut abîmer l’audition, perturber le sommeil et provoquer des douleurs ou infections. Le danger dépend du type d’écouteurs, du volume et de la durée. Pour limiter les risques, il vaut mieux écouter la musique avant de dormir, ou utiliser un haut-parleur ou une minuterie.
Votre oreille ne récupère pas pendant la nuit
Pendant le sommeil, l’oreille est moins bien irriguée. Cela la rend plus vulnérable aux sons prolongés, même s’ils vous paraissent faibles. Écouter de la musique plusieurs heures d’affilée, même à volume modéré, use le système auditif.
Des études montrent que dépasser les 85 décibels pendant plus de 8 heures peut créer des dégâts irréversibles.
Cela représente à peu près 60 % du volume maximal de la plupart des téléphones.
Des jeunes personnes finissent par développer des acouphènes chroniques (bourdonnements d’oreilles) ou une perte auditive prématurée, simplement à cause de cette habitude.
Pour limiter ces risques, baissez le volume au point de pouvoir entendre une voix à côté de vous, même si la musique est lancée.
Les écouteurs abîment aussi la peau et l’intérieur de l’oreille
S’endormir avec des intra-auriculaires (type AirPods ou écouteurs à embout) empêche votre oreille de respirer.
L’humidité se coince à l’intérieur, ce qui favorise les infections comme l’otite externe. Avec le temps, cela peut aussi provoquer une accumulation de cérumen, qui bloque le conduit auditif. Dans les cas les plus sérieux, il faut consulter un ORL pour déboucher l’oreille, et parfois prendre des antibiotiques.
En plus de ça, dormir avec quelque chose de rigide dans l’oreille ou appuyé sur l’oreiller peut couper la circulation sanguine locale.
Résultat : vous pouvez développer des lésions cutanées ou des zones douloureuses, notamment sur le cartilage.
Vous pouvez éviter cela en utilisant un bandeau audio doux, ou un casque qui repose autour de la tête sans entrer dans l’oreille. Certains modèles sont pensés pour le sommeil, à partir d’environ 35 à 50 €.
La musique peut vous empêcher de dormir profondément
Même si vous avez l’impression de vous endormir plus vite, la musique peut perturber vos cycles de sommeil, notamment les phases les plus réparatrices.
Le cerveau reste partiellement actif en analysant les sons.
Cela peut prolonger le temps d’endormissement ou multiplier les micro-réveils, surtout si les morceaux changent de rythme, ou si les paroles sont très présentes.
Il existe aussi un phénomène peu connu appelé vers d’oreille nocturnes : la musique tourne en boucle dans la tête sans que vous le vouliez. Cela fatigue le cerveau et génère du stress, y compris pendant le sommeil.
C’est l’une des raisons pour lesquelles certains se sentent épuisés au réveil, malgré une nuit complète.
Pour éviter ces effets, écoutez de la musique avant de dormir, pendant une quinzaine de minutes maximum, avec des morceaux sans paroles et lents (entre 60 et 80 battements par minute). Ensuite, coupez tout.
Il y a des risques physiques réels en dormant avec des écouteurs
Avec des écouteurs filaires, le risque d’étranglement existe, en particulier si vous bougez beaucoup la nuit.
Certains câbles se coincent sous l’épaule, autour du cou ou du bras, ce qui peut gêner la respiration ou causer des douleurs musculaires au réveil.
Si vous branchez l’appareil à une prise murale, le danger d’électrocution n’est pas à écarter, surtout si vous transpirez ou si l’équipement est endommagé.
Des cas très rares d’ingestion d’écouteurs sans fil pendant le sommeil ont même été signalés, notamment chez des enfants ou des personnes très fatiguées.
Enfin, les écouteurs antibruit, même s’ils paraissent idéaux pour le calme, peuvent masquer des sons d’alerte comme une alarme incendie, un appel à l’aide ou un bruit inhabituel dans votre logement.
Certains sons peuvent aider à s’endormir, à condition de bien les utiliser
Il existe des sons dits “soporifiques” (sons blancs, bruits de pluie, musique classique très lente) qui peuvent vous détendre avant de dormir. Ils agissent en baisse du rythme cardiaque et de la respiration, ce qui facilite l’endormissement, surtout si vous êtes stressé.
Mais ces sons doivent s’arrêter une fois que vous dormez. Il est possible d’utiliser des applications ou des enceintes avec minuterie intégrée, qui coupent la musique après 30 à 60 minutes.
Certaines applis gratuites comme Calm, BetterSleep ou SleepSounds offrent cette fonctionnalité. Vous pouvez aussi programmer un arrêt automatique sur votre téléphone.
Préférez toujours un haut-parleur posé à distance, plutôt qu’un objet directement collé à l’oreille. C’est plus sûr, plus confortable… et bien moins risqué pour vos tympans.
FAQ
Peut-on dormir avec des AirPods sans risque ?
Non. Même à faible volume, les AirPods dans les oreilles toute la nuit favorisent les infections, la perte auditive et des douleurs cutanées. Mieux vaut les enlever après l’endormissement ou ne pas les porter du tout la nuit.
Quel type de musique est le moins dangereux pour dormir ?
La musique douce sans parole, comme le piano, la musique classique lente ou les sons de la nature, est moins intrusive. Elle aide à se relaxer avant de dormir, mais ne doit pas jouer toute la nuit.
Est-ce que le volume compte vraiment pendant le sommeil ?
Oui. Même si vous dormez, le tympan réagit. Un volume trop élevé abîme l’audition de manière durable, surtout sur de longues durées. Gardez le volume en dessous de 60 % du maximum.
Comment écouter de la musique la nuit sans se faire mal ?
Utilisez un bandeau audio prévu pour le sommeil, une enceinte posée à distance ou une application avec minuterie. Et évitez les écouteurs intra-auriculaires, surtout toute la nuit.