L’hémoglobine glyquée monte quand la glycémie reste trop élevée sur plusieurs semaines. Une alimentation trop riche en sucres, un manque d’activité physique, le stress, certains médicaments et des maladies comme l’anémie ou les troubles rénaux peuvent faire grimper ce taux. Pour éviter cette hausse, surveillez ce que vous mangez, bougez régulièrement, dormez mieux et suivez de près vos traitements si vous êtes diabétique.
Une glycémie qui reste haute trop longtemps
Quand le sucre reste trop présent dans le sang, il se colle à l’hémoglobine des globules rouges.
Plus la glycémie est élevée et durable, plus ce taux grimpe. C’est exactement ce que mesure l’HbA1c : la part d’hémoglobine qui a été « glyquée » pendant les 2 ou 3 derniers mois. Cela arrive notamment chez les personnes diabétiques dont le traitement n’est pas bien suivi ou mal ajusté.
Si vous êtes concerné, vous pouvez demander un bilan régulier pour ajuster votre traitement avec votre médecin. Une HbA1c supérieure à 7 % indique que la glycémie est trop haute. Le bon réflexe : noter vos mesures de glycémie capillaire au quotidien pour repérer les écarts.
Trop de sucres dans l’assiette
Les aliments riches en glucides rapides comme les sodas, les biscuits ou le pain blanc provoquent des pics de sucre dans le sang.
Si ces pics se répètent, le taux d’HbA1c finit par monter. Même si ces aliments peuvent sembler anodins, leur effet est direct sur votre équilibre glycémique.
Un bon moyen de limiter la casse : privilégiez les glucides complexes (riz complet, légumes secs), et essayez d’associer toujours un féculent avec une protéine ou un légume pour ralentir l’absorption du sucre.
Vous pouvez aussi demander l’aide d’un diététicien pour repenser vos repas, surtout si vous prenez souvent des plats industriels ou des snacks sucrés.
Un manque d’activité physique
Bouger aide les muscles à capter le glucose dans le sang, même sans insuline.
À l’inverse, une vie trop sédentaire empêche ce mécanisme de fonctionner correctement. Résultat : le sucre s’accumule, et l’HbA1c monte.
Vous n’êtes pas obligé de courir tous les jours. Une marche rapide de 30 minutes après le repas du midi ou du soir peut suffire à améliorer la régulation du sucre.
Vous pouvez aussi ajouter du renforcement musculaire une à deux fois par semaine.
Des traitements qui jouent sur le sucre
Certains médicaments modifient le fonctionnement du métabolisme du glucose. Les corticoïdes, les antipsychotiques ou certains traitements pour l’hypertension peuvent augmenter la glycémie. Cela peut se produire même sans diabète au départ.
Si vous suivez un traitement au long cours avec l’un de ces médicaments, pensez à faire surveiller votre HbA1c régulièrement. Votre médecin peut vous proposer une adaptation de la posologie ou un suivi renforcé.
Le stress fait grimper le sucre dans le sang
Quand vous êtes stressé, votre corps libère plus de cortisol et d’adrénaline. Ces hormones font grimper le sucre sanguin, comme s’il fallait faire face à un danger immédiat.
C’est un mécanisme de survie, mais quand il devient chronique, cela devient un vrai problème.
Vous pouvez essayer de réduire votre niveau de stress avec des techniques comme la méditation, le yoga, ou tout simplement des moments de pause dans la journée.
Si le stress est lié au travail ou à des problèmes personnels, parlez-en avec un professionnel. Une prise en charge globale permet souvent de stabiliser aussi la glycémie.
Certaines maladies faussent ou accentuent l’HbA1c
Des troubles comme l’anémie (carence en fer), une maladie rénale ou un dysfonctionnement du foie peuvent modifier le taux d’HbA1c sans que le glucose soit réellement élevé. Dans certains cas, cela donne un résultat faussement haut.
Il est donc conseillé de compléter le dosage de l’HbA1c par d’autres examens (comme la mesure de la glycémie à jeun ou post-prandiale) si vous avez des antécédents médicaux. Parlez-en avec votre médecin, surtout si le taux vous semble incohérent par rapport à vos habitudes alimentaires ou votre mode de vie.
Le sommeil joue un rôle souvent sous-estimé
Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant perturbe la gestion hormonale, en particulier l’insuline. Cela peut donc provoquer une augmentation du taux de sucre dans le sang. À long terme, cette dérégulation contribue à faire grimper l’HbA1c.
Essayez de garder un rythme de coucher et de lever régulier. Dormir 7 à 9 heures par nuit, sans écran dans la chambre, peut suffire à améliorer la régulation du sucre. Si vous souffrez d’insomnie, des consultations en médecine du sommeil ou en sophrologie peuvent vous aider à retrouver un meilleur équilibre.
L’alcool, un facteur pas si anodin
Une consommation excessive d’alcool peut perturber le foie et influencer le métabolisme du glucose. Cela peut provoquer des hausses ou des baisses brutales de la glycémie, mais aussi des complications à long terme.
Limiter l’alcool à un ou deux verres par semaine et éviter les boissons sucrées (cocktails, alcools forts) est une mesure simple mais efficace. En cas de doute, vous pouvez noter votre consommation dans un carnet ou une application dédiée.
Tableau récapitulatif des causes et conseils associés
| Facteurs déclencheurs | Effet sur l’HbA1c | Conseil pratique |
|---|---|---|
| Alimentation trop sucrée | Pic de glycémie après les repas | Privilégier les aliments à IG bas, cuisiner maison |
| Diabète mal contrôlé | Glycémie élevée persistante | Surveiller les glycémies, adapter les traitements |
| Manque d’activité physique | Moins de glucose capté par les muscles | Marcher après les repas, intégrer du sport doux |
| Médicaments (corticoïdes…) | Perturbent le métabolisme du sucre | Faire un suivi régulier, ajuster le traitement si besoin |
| Stress chronique | Libère des hormones hyperglycémiantes | Pratiquer des activités relaxantes, consulter si besoin |
| Maladies (anémie, rein, foie) | Faussent la mesure de l’HbA1c ou augmentent la glycémie | Demander des bilans complémentaires, signaler les antécédents |
| Sommeil perturbé | Déséquilibre hormonal | Se coucher à heures fixes, limiter les écrans le soir |
| Alcool en excès | Perturbe le foie et la régulation du glucose | Réduire les verres par semaine, éviter les alcools sucrés |
FAQ
L’hémoglobine glyquée peut-elle varier sans être diabétique ?
Oui, une personne non diabétique peut avoir une HbA1c légèrement élevée à cause d’une mauvaise alimentation, du stress ou de certains médicaments. Cela mérite un suivi, mais ne veut pas forcément dire qu’un diabète est présent.
Quel est le bon taux d’HbA1c à viser ?
Pour une personne diabétique, l’objectif est souvent en dessous de 7 %. Pour une personne sans diabète, ce taux reste en général entre 4 et 5,6 %. Ces chiffres sont donnés à titre indicatif : votre médecin vous dira ce qui est adapté à votre situation.
Faut-il faire un test d’HbA1c tous les mois ?
Non, ce n’est pas utile. L’HbA1c reflète la glycémie sur deux à trois mois, donc un test tous les 3 à 6 mois suffit en général. En cas de changement de traitement ou de problème, cela peut être plus fréquent.
Peut-on faire baisser l’HbA1c rapidement ?
Oui, mais pas du jour au lendemain. En modifiant votre alimentation, en reprenant une activité physique et en suivant vos traitements, les effets se font sentir au bout de quelques semaines. Le taux s’ajuste lentement, en fonction de vos efforts constants.